O magnésio é um mineral essencial para o nosso organismo uma vez que participa em centenas de processos fisiológicos, que vão desde a produção de energia até à saúde dos ossos, músculos, coração e sistema imunitário. Apesar de ser tão importante, muitas pessoas têm níveis baixos de magnésio sem saber, o que pode contribuir para sintomas como cansaço, cãibras, alterações do humor ou até problemas cardíacos.
Por que motivo a deficiência de magnésio é tão comum?
O atual estilo de vida introduziu mudanças nos hábitos alimentares que levaram à diminuição do consumo de alimentos ricos em magnésio, como vegetais verdes, frutos secos e leguminosas. Além disso, alguns medicamentos e doenças podem aumentar as perdas ou dificultar a absorção de magnésio. O resultado? Uma grande parte da população pode estar em risco de deficiência, mesmo sem sintomas evidentes.
Como é absorvido o magnésio?
O magnésio é absorvido a nível intestinal, e este processo depende de vários fatores: a forma química do magnésio, a presença de outros nutrientes, o tipo de alimentação e até o estado de saúde. Estes fatores, podem potenciar ou limitar a absorção de magnésio. Por exemplo, consumir magnésio com alimentos ou em doses repartidas ao longo do dia pode ajudar a melhorar a absorção do mineral.
Magnésio orgânico vs. inorgânico: qual escolher?
Quando falamos de suplementos, o magnésio pode apresentar-se sob diferentes formas químicas. As mais comuns são:
- Orgânico (ex: pidolato) – Estas formas são mais solúveis e, por isso, geralmente mais bem absorvidas pelo organismo, assim como bem toleradas, causando menos desconforto intestinal.
- Inorgânico (ex: óxido de magnésio): Tem baixa solubilidade, o que dificulta a absorção. Estudos mostram que o óxido de magnésio pode ser pouco eficaz e mais propenso a causar efeitos indesejados como diarreia ou sensação de peso gástrico.
Tabela 1 – Características de solubilidade, absorção intestinal e tolerância dos sais de magnésio orgânico e inorgânico.
| Forma de Magnésio | Solubilidade | Absorção Intestinal | Tolerância |
|
Orgânico (ex: pidolato) |
Elevada |
Moderada/Alta |
Boa |
| Inorgânico (ex: óxido) | Baixa | Baixa | Baixa |
Como saber se precisa de magnésio?
A avaliação dos níveis de magnésio deve ser feita por um profissional de saúde, baseada na observação de sintomas, fatores de risco e exames laboratoriais. Presentemente, sabe-se que os sais orgânicos de magnésio (ex: pidolato) são, de um modo geral, mais eficazes e seguros para a maioria dos indivíduos, pelo que na escolha do suplemento é fundamental considerar a forma química, a dosagem e o esquema de toma para obter maior eficácia da terapêutica.
Em Conclusão
O magnésio é fundamental para o equilíbrio do nosso organismo. Se precisar de suplementar, prefira formas orgânicas, que são mais bem absorvidas e toleradas. A orientação e recomendação por um profissional é essencial para garantir os melhores resultados e promover a sua saúde.
Teresa Rogado Guerreiro
Nutricionista, 1355N
Artigo de opinião, o conteúdo deste artigo é da responsabilidade da autora.
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