Um novo ano traz sempre uma sensação de renovação. Na verdade, pode ser uma oportunidade para traçar objetivos de saúde como fazer exercício físico, controlar o peso e reduzir o stress e fadiga. Para que estas resoluções se transformem em hábitos duradouros, é fundamental estabelecer metas específicas e realistas e, essencial preparar o organismo com os nutrientes certos, minerais e vitaminas, como o magnésio, potássio, ferro, vitamina B, vitamina C e vitamina D.
Assim, para começar 2025 em grande, deixamos algumas indicações de como o magnésio pode ser o seu melhor aliado.
O Papel do Magnésio na Saúde
O magnésio é um mineral essencial, está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no organismo, incluindo:
- Produção de energia: fundamental para manter a vitalidade necessária para a prática de exercício físico;
- Saúde muscular: preponderante na produção e utilização da energia celular, bem como na contração muscular e transmissão nervosa;
- Stress e ansiedade: atua em várias etapas fisiológicas envolvidas na resposta a estímulos stressantes, designadamente, na transmissão do sinal para libertação de serotonina, o neurotransmissor do “bem-estar”;
- Metabolismo da glicose: ação no metabolismo da glicose e no controlo da resistência à insulina.
Porém, a maioria das pessoas não consome magnésio em quantidade suficiente, correndo o risco de desenvolver carência de magnésio ou hipomagnesémia crónica.
Sugestão: inclua alimentos fornecedores de magnésio, por exemplo vegetais de folha verde, como os espinafres, couves, rúcula, nozes, sementes, leguminosas, abacate e quando a ingestão não for suficiente, considere os suplementos de magnésio para reforçar o aporte de minerais e vitaminas.
As Resoluções de Ano Novo
- Praticar exercício físico
Praticar atividade física é uma das resoluções mais comuns. No entanto, o exercício aumenta a necessidade de magnésio uma vez que este é eliminado através do suor e utilizado na reparação do tecido muscular. A carência em magnésio pode levar ao aparecimento de cãibras, fadiga e recuperação lenta.
Sugestão: Antes e depois do treino, consuma alimentos ricos em magnésio, beba água e associe suplementos de vitaminas e minerais para o balanço hidroelectrolítico.
- Perder peso corporal
Esta resolução é fundamental para a prevenção de várias doenças crónicas relacionadas com a obesidade como a diabetes mellitus. Vários estudos indicam que pessoas com excesso de peso apresentam uma maior resistência à insulina verificando-se uma maior prevalência da diabetes.
Sugestão: reforçar a ingestão de magnésio, quer pela alimentação quer através da suplementação, contribui para melhorar o metabolismo oxidativo da glicose e para a prevenção de doenças crónicas.
- Evitar o stress e a ansiedade
O stress e a ansiedade são dos maiores obstáculos à saúde e bem-estar podendo ser uma causa frequente para comprometer o sucesso das resoluções de Ano Novo.
O magnésio participa nas reações metabólicas que regulam a libertação da hormona do stress, o cortisol, mas também está envolvido na produção de neurotransmissores que promovem o bem-estar, a serotonina.
Sugestão: Reforce o consumo de magnésio e combine com outras práticas que contribuam para se sentir relaxado.
- Combater a fadiga
Ao longo do ano, é comum sentir os níveis de energia diminuírem devido à rotina exigente e a possíveis deficiências nutricionais. Existe uma forte evidência biológica, do envolvimento de vitaminas e minerais na produção de energia celular que se traduz em resultados funcionais e fisiológicos nos seres humanos. Os órgãos que suportam estas funções fisiológicas, os músculos e o cérebro, são os mais exigentes em termos de energia no organismo. Além disso, as vitaminas e minerais, especialmente as vitaminas B e C, ferro e magnésio são absolutamente necessários para obter energia e torná-la fisiologicamente utilizável.
Sugestão: avalie possíveis deficiências vitamínicas e minerais e a necessidade de aumentar a ingestão de micronutrientes como o magnésio, ferro, vitamina B e vitamina C. Os suplementos podem ser uma boa ajuda.
Em resumo: o Magnésio é Aliado nas Resoluções de Ano Novo!
Adotar resoluções de Ano Novo é mais do que um exercício de vontade – é uma questão de preparar o corpo e a mente. O magnésio pode ser o nutriente essencial que irá contribuir para transformar os esforços em resultados. Garantindo o aporte nutricional de minerais e vitaminas estará a construir hábitos para o futuro que irão muito para além do mês inicial do Novo Ano, janeiro.
Feliz Ano Novo!
Teresa Rogado Guerreiro
Nutricionista, 1355N
Artigo de opinião, o conteúdo deste artigo é da responsabilidade da autora.
